na rowerku

[...] ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 i nic nie schudłam! Moja waga: 47 kg, wzrost 160 cm, cwicze 4-5 razy w tygodniu ( aerobik 1 godz+ aeroby na rowerku 30-40 min) Jesli mogłby mi ktos obliczyc poprawnie ile kcal powinnam jesc zeby schudnac te 3 kilo to bylabym wdzieczna bo juz zgłupiałam!

[...] czy dobrym rozwiazaniem wg was bedzie step do aerbiku??? bedzie to to samo co rowerek??? - tzn czy tak samo bedzie wplywal na spalanie tkanki tluszczowej jak jazda na rowerku stacjonarnym??? aha i ten step w moim przypadku nie bylby kupny tylko taki wlasnej roboty - takie zzwyczajne podwyzszenie wysokosci 10cm. zadnego sprzetu nie kupie [...]

witam od 3tygodni intensywnie , ćwiczę na rowerku domowym , jeżdżę 1godz intensywnie nadczo z rana , oczywiście mam również dietę do tego jednak jak się ważę nie widzę abym schudła.czy to możliwe?

[...] miesniach. Podobno podczas fazy ladowania wegli wszystko wraca do normy, ale nie jestem do konca przekonany. Watpie, zebym robil cos zle. Codziennie rano na czczo jezdze na rowerku stacjonarnym w tempie 120-150 bpm przez 60 minut, pozniej 6 bogatych w bialko i tluszcz posilkow. Zapotrzebowanie ok 200kcal, ja dalem 2500. Przez ten tydzien nie [...]

Witam co do Tabaty to mam takie pyt. czy można ją wykonywać na rowerku stacjonarnym ??? 3-4 razy w tyg?? a w dni nie treningowe biegi po 45 min. lub trening w klubie w piłkę nożną?? Pozdro :D :D :D :D

[...] u braciaka w angli i mial jakies probki supli wiec sobie zjadlem przed treningiem bcaa, i kurcze tak mnie porobilo ze szok nie mialem sily a trening spoko przebiegl i na rowerku pokrecilem ze 30min, mialem dobry humor i wogole faza jak na jakichs dropsch, tzn chcialo mi sie ruszac, bawic. Nie bralem wczesniej bcaa ale wydaje mi sie ze cos [...]

[...] mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym 20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem 20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze 15x półprzysiad z [...]

Czy jest możliwe uzyskanie suchej masy tłuszczowej przy nadwyżce 400kcal robiąc trening masowy do tego dorzucajac 3x aeroby w tyg po 45 min na rowerku stacjonarnym staz 2 lata waga 86 wzrost 182

[...] ze dziennie spożywam ok 1700-1800 kcal (jest to raczej same zdrowe jedzenie, bez słodyczy, zbędnego tłuszczu), taka ilość kcal jem od ok miesiąca. Do tego ćwiczę na rowerku i zrzuciłem ok 5 kg. Z tego co wyczytałem przy moich wymiarach 198cm, 99 kg, 25 lat, powinienem spożywać na redukcji ok 2500 kcal. Czy jeśli zacznę jeść taka ilość to [...]

[...] tych sprawach jestem kompletnie początkujący. Nie licząc 2 tygodni na siłce w Anglii, ale to tak rekreacyjnie, chodziłem, żeby im potowarzyszyć i pobiegać, czy pojeździć na rowerku. Od poniedziałku zamierzam wykupić karnet, liczba wejść nieograniczona. Mam lekki brzuszek wydaje mi się, że mógłbym go trochę zrzucić, chociaż to może nie [...]

[...] co z gory przepraszam. Chce ulozyc sobie diete redukcyjna, bo chyba taka najlepsza, zeby pozbyc sie faldek na brzuszku i spalic tluszczyk. Codziennie cwicze ok. 15 minut na rowerku stacjonarnym mam 16 lat,164cm, ok.73kg i ucze sie takze wiekszosc dnia spedzam w szkole na siedzaco... ale juz na poczatku pojawil mi sie problem, bo korzystalam z [...]

czy to sprawdzony sposób aby pozbyc sie zbednych kilogramów?słyszałam ze 3 minutowym treningu wysilkowo zmiennym ok...16 godzin spala sie kalorie!!!czy to prawda?czy tio prawda ze wystarczy raz dziennie 3 minutowa jazda na rowerku i sa efekty/

[...] mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym 20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem 20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze 15x półprzysiad z [...]

jakie polecacie aeroby i ile? jak narazie to po treningu jezdze na rowerku treningowym ok 30-35 minut a potem chce zwiekszyc?czy to wystarczy jako aeroby czy jakos to przeplatac z bieganeim skakaniem?cyz seriami jakios robic?

[...] serie. śr: plecy, tył barków, biceps - 3 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 3 na biceps. Plecy po 4-5 serii, barki i biceps po 3-4 serie. czw: góra - klata, plecy - 5 serii, barki 3 serie, triceps i biceps po 3 serie. pt,sb,ndz - wolne dodatkowo wrzucam 5 min interwałów na rowerku po treningu. Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2019-11-09 17:39:55

Witam, czy samo cwiczenie na rowerku ( 1200-1500 cal dziennie) pomoze mi schudnac do konca wakacji ~~10 kg? 190 cm 90 kg. I czy jesli nie te 10 kg to czy w ogole cos schudne? Nie jem slodyczy.

[...] X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co daje nam już 3146 kcal daje przyjmując [...]

[...] cm3 biore od tyg Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek Klatka Biceps Brzuch Wtorek \Barki Triceps Brzuch Sroda - wolne Czwartek uda Łydki Brzuch PIatek Plecy Brzuch Do tego staram sie cwiczyc na rowerku chociaz 10 do 15 min .co trening Pracuje 3 zmianowo wiec mam problem z tym bo ciezko z regeneracja . Macie jakies sugestie ??

Siema, jak najlepiej dawkować CM3 z treca oraz Thermo speed xtreme? Po treningu ile jazdy na rowerku :) może lepiej przed? W dni nietreningowe bieganie.

[...] siłowym czy w dni wolne od treningu? odgrywa to wgl jakąkolwiek różnicę. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu SPLITem i po treningu zawsze 40 minut biegam lub ćwicze na rowerku/orbitreku. Tak jest mi wygodniej mimo ze czasem ledwo udaje mi sie skonczyc wspomniane 40 minut, w dni wolne od treningow mysle ze takie 40 monut przychodzilo by mi [...]